Perut ramping impian setiap wanita dapat Anda miliki.
Dengan mengurangi lingkar pinggang, Anda tidak hanya terlihat lebih cantik dan
mempesona, tetapi juga akan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung,
diabetes dan lainnya.
Ketahuilah bahwa perut langsing bisa Anda dapatkan dengan olahraga mengecilkan perut disertai dengan diet sehat. Apakah tetap harus diet biarpun sudah olah raga? Diet disini adalah diet sehat dimana kita memilih untuk memakan makanan yang sehat dan baik untuk tubuh. Hindarilah makanan berlemak, sehingga akan mengurangi timbunan lemak pada perut. Apabila Anda terus mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak, maka Anda hanya bisa membangun otot yang berada dibawah lapisan lemak Anda. Inilah kenapa banyak wanita kurus mempunyai perut buncit.
Dengan olahraga mengecilkan perut, Anda dapat membentuk bentuk tubuh impian Anda. Berikut adalah olahraga ringan yang efektif dan bisa dilakukan dimana saja:
Sit up
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Silangkan lengan Anda di depan dada Anda atau tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda untuk meminimalkan ketegangan leher. Ketika Anda berbaring, kencangkan otot perut dan naikkan tubuh bagian atas Anda dari perut. Tahan dua detik dan turunkan kembali ke bawah. Ambil nafas ketika badan Anda turun dan buang nafas ketika badan Anda naik. Ulangi untuk beberapa kali.
Anda juga dapat menggunakan bola yoga ukuran medium sebagai sandaran. Pada awalnya, karena belum terbiasa, Anda hanya akan bisa sit up 50 kali atau mungkin dibawah itu. Tetapi seiring dengan waktu dan bertambah kuatnya stamina Anda, Anda akan bisa melakukan sit up 50 kali sebanyak 5 set.
Side plank
Berbaringlah pada sisi kiri tubuh Anda di handuk atau tikar. Anda harus mencoba untuk menopang badan dan kaki hanya dengan lengan bawah dan kaki Anda, sehingga siku kiri Anda terletak di bawah bahu kiri, dan tekuk pergelangan kaki 90 derajat. lengan bawah Anda harus rata dengan tanah. Taruh kaki kanan Anda di atas kaki kiri, dan lakukan kontraksi otot perut Anda pada saat Anda tekan lengan dan kaki kiri ke bawah untuk mengangkat badan dari tanah. Bernapas merata, dan jagalah tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu Anda ke pergelangan kaki. Berusahalah untuk menahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
Apabila Anda hanya melakukan toning atau pembentukan badan, maka berat badan Anda tidak akan turun sebanyak apabila Anda melakukan olahraga aerobik. Ini dikarenakan, otot lebih berat daripada lemak. Apabila, Anda mau menurunkan berat badan dan membuat seluruh badan terlihat proporsional, maka Anda haruslah juga melakukan olah raga aerobik seperti jogging, dll.
Pada akhirnya, Anda harus tahu bahwa ini adalah perubahan gaya hidup yang memerlukan disiplin. Awalnya mungkin akan terasa berat, tetapi lama kelamaan Anda akan terbiasa. Lakukan olahraga mengecilkan perut dengan teman – teman Anda untuk membuatnya terasa lebih menyenangkan dan agar Anda punya support untuk tambahan motivasi, terlebih lagi apabila kalian saling berlomba untuk mengecilkan perut dimana pengecekan lingkaran pinggang dilakukan setiap minggu.
Ketahuilah bahwa perut langsing bisa Anda dapatkan dengan olahraga mengecilkan perut disertai dengan diet sehat. Apakah tetap harus diet biarpun sudah olah raga? Diet disini adalah diet sehat dimana kita memilih untuk memakan makanan yang sehat dan baik untuk tubuh. Hindarilah makanan berlemak, sehingga akan mengurangi timbunan lemak pada perut. Apabila Anda terus mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak, maka Anda hanya bisa membangun otot yang berada dibawah lapisan lemak Anda. Inilah kenapa banyak wanita kurus mempunyai perut buncit.
Dengan olahraga mengecilkan perut, Anda dapat membentuk bentuk tubuh impian Anda. Berikut adalah olahraga ringan yang efektif dan bisa dilakukan dimana saja:
Sit up
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Silangkan lengan Anda di depan dada Anda atau tempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda untuk meminimalkan ketegangan leher. Ketika Anda berbaring, kencangkan otot perut dan naikkan tubuh bagian atas Anda dari perut. Tahan dua detik dan turunkan kembali ke bawah. Ambil nafas ketika badan Anda turun dan buang nafas ketika badan Anda naik. Ulangi untuk beberapa kali.
Anda juga dapat menggunakan bola yoga ukuran medium sebagai sandaran. Pada awalnya, karena belum terbiasa, Anda hanya akan bisa sit up 50 kali atau mungkin dibawah itu. Tetapi seiring dengan waktu dan bertambah kuatnya stamina Anda, Anda akan bisa melakukan sit up 50 kali sebanyak 5 set.
Side plank
Berbaringlah pada sisi kiri tubuh Anda di handuk atau tikar. Anda harus mencoba untuk menopang badan dan kaki hanya dengan lengan bawah dan kaki Anda, sehingga siku kiri Anda terletak di bawah bahu kiri, dan tekuk pergelangan kaki 90 derajat. lengan bawah Anda harus rata dengan tanah. Taruh kaki kanan Anda di atas kaki kiri, dan lakukan kontraksi otot perut Anda pada saat Anda tekan lengan dan kaki kiri ke bawah untuk mengangkat badan dari tanah. Bernapas merata, dan jagalah tubuh Anda dalam garis lurus dari bahu Anda ke pergelangan kaki. Berusahalah untuk menahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
Apabila Anda hanya melakukan toning atau pembentukan badan, maka berat badan Anda tidak akan turun sebanyak apabila Anda melakukan olahraga aerobik. Ini dikarenakan, otot lebih berat daripada lemak. Apabila, Anda mau menurunkan berat badan dan membuat seluruh badan terlihat proporsional, maka Anda haruslah juga melakukan olah raga aerobik seperti jogging, dll.
Pada akhirnya, Anda harus tahu bahwa ini adalah perubahan gaya hidup yang memerlukan disiplin. Awalnya mungkin akan terasa berat, tetapi lama kelamaan Anda akan terbiasa. Lakukan olahraga mengecilkan perut dengan teman – teman Anda untuk membuatnya terasa lebih menyenangkan dan agar Anda punya support untuk tambahan motivasi, terlebih lagi apabila kalian saling berlomba untuk mengecilkan perut dimana pengecekan lingkaran pinggang dilakukan setiap minggu.
0 komentar:
Post a Comment